Wir wissen es doch alle! Und wir haben es oft genug gehört. Wasser ist und bleibt lebensnotwendig. Doch wie viel Wasser trinkst du tagsüber? Ein erwachsener Mensch besteht zu ca. 70% aus Wasser. Über Haut, Darm (Stuhl), Nieren (Urin) und sogar beim Atmen wird Flüssigkeit permanent ausgeschieden. Insgesamt ca. 2,5 Liter. Wie viel musst du jetzt trinken, damit du das alles wieder ausgleichst? Kannst du zu viel trinken? Was passiert mit deinem Körper bei Flüssigkeitsmangel? Und wie lange überlebt der Mensch ohne Wasser? Fragen über Fragen.

Wie hoch ist die empfohlene Wassermenge pro Tag?

Irgendwann während meiner Ausbildung hab ich mal gelernt, dass der Mensch 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag (und mit Flüssigkeit ist Leitungs-Wasser gemeint) trinken soll. Als grober Richtwert ist das sicher ok, aber der Bedarf an Wasser ist von Mensch zu Mensch verschieden. Ich mag keine Pauschalierungen und halte so gut wie möglich Abstand davon. Nach meinem heutigen Wissensstand sage ich, dass auch die Wassermenge von verschiedenen Faktoren abhängt. Wie hoch ist mein Energieverbrauch? Hatte oder habe ich heute noch eine Trainingseinheit vor mir? Wie ist meine Umgebungstemperatur (Sommer, Winter)? Bin ich krank oder gerade in Bestform?

Lebenselixier Wasser – Fitness e!Motion

Ich will aber auch keine Wissenschaft draus machen. Im Prinzip ist‘s eine Milchmädchenrechnung, oder? Ca 2,5 Liter verliere ich über den Tag also muss ich mindestens 2,5 Liter nachfüllen? Kling logisch, nicht wahr? Auch ich erwische mich immer wieder dabei, dass ich zu wenig trinke. Während meinen Sporteinheiten ist die Wasserflasche stets griffbereit – und es funktioniert. Deshalb hab ich mir auch Zuhause und auch wenn ich unterwegs bin, angewöhnt, immer eine Trinkflasche in der Nähe zu haben. Es lohnt sich!

Wer oben viel in sich reinschüttet, muss zwangsläufig damit rechnen, dass das irgendwann unten auch wieder raus will. Anfangs war das wirklich nervig, aber mit einem gesunden, gut funktionierenden Harnsystem pendelt sich das bald ein und es fällt kaum noch auf. Du kannst deine Blase auch „erziehen“. Aber auch ein aktives Beckenbodentraining – ja liebe Männer, auch ihr habt einen Beckenboden – hilft. Einmal daran gewöhnt, schon ist’s normal.

Zu viel Flüssigkeit? Zu viel Wasser?

„Der Körper kann zehn Liter pro Tag ohne Problem verarbeiten“ – Antje Gahl, Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Damit ist die Gefahr, dass du an akutem Wasserüberschuss frühzeitig stirbst wohl erst mal gebannt. Tatsächlich gab es in der Vergangenheit aber auch Todesfälle durch Überwässerung. Diese spektakulären Todesfälle gab es besonders nach Extremsportveranstaltungen (Doppelmarathon) oder Wassertrink-Wettbewerben. Die junge Amerikanerin trank innerhalb von DREI Stunden ACHT Liter Wasser. Auch hier macht die Dosis das Gift!

Eine Wasservergiftung (Intoxikation) ist seeeehr selten, aber es gibt nichts, was es nicht gibt. Das passiert vor allem, wenn die Ausscheidungsfähigkeit der Nieren überfordert wird – oder anders gesagt: du kippst oben so viel rein, dass dein Körper mit dem ausscheiden nicht mehr hinterher kommt. Aber auch bestimmte Krankheiten (z.B. Störung der Nierenfunktion) können einen Wasserüberschuss hervorrufen. Das kann sich durch folgende Symptome bemerkbar machen:

• Wasseransammlung im Gewebe (Ödeme)
• Krämpfe, Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit bis hin zum Koma
• Herzrasen (Tachykardie)
• Atembeschwerden (Dyspnoe)
• Symptome einer Herzinsuffizienz

Was passiert bei Flüssigkeitsmangel?

Wasser wird als Transport-, Lösungs- und Ausscheidungsmittel gebraucht. Wasser liefert Nährstoffe in die Zellen und unterstützt den Körper beim Stoffwechsel. Nehmen wir über einen längeren Zeitraum zu wenig Wasser zu uns, sendet der Körper verschiedene Alarmsignale. Diese Signale können sich in Form von Konzentrationsschwierigkeiten, Herzrasen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verstopfung, Müdigkeit, Schwindel, Heißhunger, Mundgeruch oder trockene, spröde Haut / Lippen äußern.

Ab wann der Wassermangel tatsächlich tödlich ist, hängt auch wieder von verschiedenen Faktoren ab. Ohne Wasser stirbt der Mensch aber normalerweise innerhalb weniger Tage. Ausnahmen bestätigen sicher auch hier die Regel. Ohne Wasser können die Nieren ihrer lebensnotwendigen Tätigkeit (Filterung von Giftstoffen) nicht mehr nachkommen und vergiften den Körper. Ein Organversagen ist die Folge.

Warum Wasser nicht nur Lebenselixier, sondern auch Jungbrunnen ist

• Wasser hält deinen Organismus in Schwung
• Wasser fördert die Verdauung
• Wasser „entschlackt“ und entgiftet (nur mit ausreichend Wasser können die Nieren ordnungsgemäß funktionieren)
• Wasser hat einen positiven Effekt auf deine Haut, sie wirkt straffer und gewinnt gleichzeitig an Elastizität
• Wasser hält Knorpel und Gelenke elastisch
• Wasser lasst deine Augen strahlen
• Wasser hilft dir beim Abnehmen
• Wasser strafft deine Muskeln
• Wasser lässt deine Falten verschwinden
• Wasser kann das Risiko für bestimmte Erkrankungen mindern (z.B. Herzerkrankungen)
• Wasser hält dein Gehirn fit
• Wasser stärkt dein Immunsystem
• Wasser sorgt für die Regulierung der Körpertemperatur
• Wasser hält deine Faszien geschmeidig

Meine Empfehlung: Genau wie “Schlaf nachholen” funktioniert auch Trinken auf Vorrat nicht. Du musst auch nicht extra einen Wecker dafür stellen. Trink, bevor deinem Körper auffallen kann, dass ihm Wasser fehlt. Am besten über den Tag verteilt, immer eine Wasserflasche griffbereit.

Good to know

• Du bestehst größtenteils aus Wasser. Wasser macht ca. 60 bis 70% deines Körpergewichts aus. Das Blut besteht bis zu 85% aus Wasser, Muskeln bis zu 70% und sogar deine Knochen bis zu 20%
• Wenn der Körper schon ganz laut “DURST” schreit, ist’s schon zu spät. Trink, bevor er Alarm gibt. Nur dann können die gesamten Prozesse wie geschmiert ablaufen
• Alkohol, Cola, Fanta & Co. gelten nicht als Flüssigkeit. Halte dich an zuckerfreie Getränke, ungesüßte Tees und Wasser
• Das Durstgefühl lässt im Alter nach, der Bedarf jedoch ist gegeben
• Auch über die Nahrung nehmen wir Flüssigkeit auf
• Trink gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser. Das bringt den Kreislauf in Schwung
• Wenn dir Wasser zu fad erscheint, schneid einfach eine Zitrone oder eine Orange in Scheiben und sie ins Wasser. Auch Minze schmeckt erfrischend
• Ein großes Glas Wasser vor jeder Mahlzeit füllt deinen Magen und du isst automatisch weniger
• Melonen und Gurken sind gute Flüssigkeitslieferanten
• Zu jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser und du bist auf der „gesunden“ Seite