Immer wieder schwappen neue Fitnesstrends über den großen Teich bis zu uns nach Kärnten. Manche Trends sind dabei eher Eintagsfliegen, manche lösen einen regelrechten Hype aus und halten sich über Jahre. Auch Piloxing hält sich schon seit einigen Jahren konstant und erfolgreich als Groupfitness-Programm. Das Programm versprich Kilos purzeln zu lassen, Muskeln aufzubauen und den Körper fit und straff zu halten. Klingt doch super, oder? In diesem Artikel checken wir die Fakten, was sich dahinter verbirgt, wie das Ganze funktioniert und für wen diese Art von Training geeignet ist.

Was ist Piloxing?

Das Wort selbst verrät zumindest schon mal zwei Sportarten, die die Grundlage dieses Workouts bilden: Pilates und Boxen. Die dritte Komponente ist der Tanz.

Ästhetische, motorisch anspruchsvolle Bewegungen des Pilates trainieren vor allem die Tiefenmuskulatur; kraftvolle, schnelle Punches & Kicks des Boxens sorgen für Kraft und Flexibilität; und Spaß und Beweglichkeit des Tanzes lockern das Ganze auf – kombiniert ergeben diese drei Teile ein intensives, schweißtreibendes Ganzkörper-Workout und forderndes Intervall-Training. Begleitet wird das Ganze von dynamischen, mitreißenden Beats. Die meisten Übungen werden im Stehen durchgeführt und konzentrieren sich dabei auf die Muskelspannung rund um die Körpermitte. Einige Übungen finden aber auch im Sitzen und Liegen statt.

Wer hat’s erfunden?

Entwickelt wurde diese Crossover-Sportart von der Schwedin Viveca Jensen. Viveca selbst ist ehemalige Profi-Tänzerin, Pilates Master-Trainerin sowie Amateur-Boxerin. Als Personal Trainerin betreibt sie ihr eigenes Fitnessstudio in Los Angeles. 2008 kreierte sie dieses einzigartige Workout aus ihren drei Lieblingssportarten – Pilates, Boxen und Tanzen – zu einem einzigartigen, effektiven und abwechslungsreichen Training. 2009 gründete sie die Piloxing Academy, um Fitnesstrainer im Piloxing-Format auszubilden. Ihre Mission bei diesem Fitness-Programm war und ist es, dass Piloxing die körperliche und mentale Kraft der Teilnehmer fördert, das Selbstbewusstsein stärkt und die Körperwahrnehmung verbessert.

Sleek. Sexy. Powerful

So lautet das Motto von Viveca Jenson. Frei übersetzt bedeutet das so viel wie: „Elegant. Sexy. Stark.“ Dieses Motto richtet sich vorwiegend an Frauen, die körperlich und mental stärker werden wollen. Gleichzeitig ist dieses Motto eines von aktuell fünf verschiedenen Piloxing-Programmen. Neben dem klassischen „Piloxing SSP“ gibt es noch „Piloxing Barre“ bei dem zusätzliche Elemente aus dem Ballett miteingebaut werden, „Piloxing Knockout“, das 30 minütige Hardcore-Training unter den Piloxing Programmen, sowie „The Mix by Piloxing“, welches aufgrund von wachsendem Interesse an kommerziellem Tanz geboren wurde und von beliebten Shows wie „So You Think You Can Dance“ angetrieben wurde. Der neueste Zuwachs der Piloxing Familie ist „Piloxing Booty“, ein 30 minütiges, auf die Gesäßmuskulatur konzentriertes Kraft-Training unter Verwendung spezieller Power Bands und Grip Pad.

Wie sieht so ein Piloxing-Workout aus?

Piloxing ist ein Groupfitness-Programm, das heißt es findet in einer Gruppe mit mehreren Sportbegeisterten statt. Der Stunden-Aufbau, der Schwerpunkt und die Dauer hängen vom jeweiligen Piloxing-Programm ab. Trainiert wird 30 bis 60 Minuten. Sämtliche Bewegungen werden zuerst langsam vorgezeigt und geübt, danach gibt es Power. Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ist Piloxing ein schweißtreibendes Intervall-Training und eine echte Herausforderung für die Koordination.

Als Beispiel für eine 30 minütige SSP-Klasse: Gestartet wird mit einem kurzen Warm-Up, danach folgt der Hauptteil bestehend aus 3 Blöcken mit jeweils einem Pilates-, einem Box- und einem Tanz-Teil und zum Abschluss ein Cool-Down. Der Unterschied zu einem 60 minütigen SSP-Kurs: es gibt einen zusätzlichen Block und Übungen auf der Matte.

Was wird für Piloxing benötigt?

Eine gut gefüllte Wasserflasche! Das Training kann ordentlich schweißtreibend sein und die Wasserspeicher wollen schließlich wieder aufgefüllt werden. Je nach Programm (z.B. Piloxing SSP) kannst du sogar auf Schuhe verzichten, da das Training barfuß bzw. mit rutschfesten Socken absolviert wird. Außer Sportklamotten und Durchhaltevermögen kann ein wenig Motivation nicht schaden. Es gibt auch noch spezielle Piloxing-Handschuhe, die du während dem Training tragen kannst (kein Muss). Diese speziellen Handschuhe (du könntest auch Gewichtsmanschetten benutzen) sind mit ca. 250g Granulat / Seite gefüllt. Dadurch sollen Schulter- und Armmuskulatur zusätzlich trainiert werden. Beim Piloxing Booty Builder werden Schuhe und zusätzliches Equipment benötigt. Original Equpiment & Co bekommst du im Piloxing-Shop oder auch bei deinem Piloxing-Trainer.

Wo kannst du Piloxing ausprobieren?

In Fitnessstudios und/oder bei Trainern, die diese Kurse anbieten. Online oder Offline. Es gibt sogar noch DVDs. Sollte dein Fitnessstudio keine Piloxing-Kurse anbieten oder du keine/n Trainer/in kennen, hast du die Möglichkeit unter www.piloxing.com ein passendes Workout zu suchen. Einige Online-Workouts eignen sich allerdings eher für Leute, die schon Piloxing-Erfahrung haben. Vor- und Nachteile von Online vs. Offline-Trainings kannst du hier noch mal nachlesen. Als Anfänger und/oder Überbrückung kannst du z.B. auch einen Pilates-Kurs besuchen oder sogar Pilates-Einzelstunden buchen, diese dienen dir dann als Grundlage für die Piloxing-Online-Einheiten. Gerade als Sport-Anfänger empfiehlt es sich, mit einem Trainer im 1:1 Training zu starten.

Übrigens: Piloxing dürfen nur zertifizierte Trainer unterrichten, die ein lizenziertes Programm absolviert haben.

Auch ich biete normalerweise Piloxing-Kurse (SSP) an. Aktuell muss ich leider darauf verzichten – und das macht mich unendlich traurig, denn ich liebe diese Art von Workout. Ob und wann ich wieder Solche Kurse anbieten kann, kommt ganz drauf an. Warum das aktuell so ist, habe ich im letzen Artikel ausführlich erzählt.

Hast du Piloxing schon einmal ausprobiert? Oder besuchst du sogar schon regelmäßig Piloxing-Kurse? Ich freue mich, wenn du hier deine Erfahrungen mit uns teilst!