Seit Fitnessstudios dank Corona geschlossen, Gruppenfitnesskurse auf Eis gelegt und Gerätetraining (im Studio) so nicht mehr möglich ist, explodiert das Angebot an Online-Trainings. So gut wie jeder Fitnessfreund hat zumindest mal das ein oder andere Online-Home-Workout ausprobiert. Möglichkeiten gibt es genug: Videos auf Youtube, Videos diverser Online-Fitness Anbieter – live (in Echtzeit) und on Demand (auf Abruf), unzählige Fitness Apps und jede Menge (Live-)Workouts auf Social-Media Plattformen.

Online-Fitness Programme sind im Grunde nichts Neues – Jane Fonda hat es in den 80er Jahren vorgemacht. Die Technik und die Möglichkeiten sind heute nur vielfältiger. Was bleibt, sind Fragen wie: Wird sich dieser Trend durchsetzen? Für wen ist Online-Fitness-Training geeignet? Welche Vor- und Nachteile bringt Online-Fitness-Training mit? Ist Online-Fitness-Training eine gute Alternative zu den Offline-Varianten? All das schauen wir in diesem Blogbeitrag näher an.

Online-Fitness vs. Offline-Fitness

Zu Online-Fitness zählen alle digitalen Trainingsangebote im Web, wie Apps, Fitness-Videos auf YouTube, Online-Fitness-Studios (Online-Plattformen) oder Live-Online-Workouts. Die Workouts finden entweder live (in Echtzeit) oder on Demand (auf Abruf) vor einem Laptop, PC, Tablet oder Smartphone statt. Der wohl größte Vorteil hierbei ist die grenzenlose Flexibilität. Du kannst deine Workouts, wenn sie nicht live sind oder zu fixen Zeiten starten, machen wann und wo du willst.

Sport? Alleine? Zuhause? Vorm Fernseher, Smartphone oder PC? Kann das funktionieren? Ja! Das hat es auch schon vor Corona gegeben. Der Unterschied zu „vor Corona“ ist, dass du es dir aussuchen konntest. Trainiere ich lieber im Studio oder Zuhause? Heute stellt sich die Frage: Gehe ich raus oder bleibe ich drin? Wenn du Glück hast, begleitet dich dein Trainingsbuddy. Wenn du ohnehin lieber allein trainierst, dann hat sich ja nicht viel für dich verändert.

Wenn du offline trainierst, musst du dich an Öffnungszeiten, Verhaltensregeln oder Zeitpläne von Studios, Vereinen oder Sportgruppen halten – du bist von anderen abhängig.

„You can only make sense of the online world by going offline and by getting the wisdom and emotional clarity to know how to make the best use of the Internet.“

Pico Iyer

Live-Stream, Videos, Fitness-Apps, Youtube & Co – was ist die beste Wahl?

Es kommt nicht darauf an, für welche Art von Online-Training du dich entscheidest. Die Qualität des Workouts, des Trainers und/oder der App ist entscheidend!

Fitnesskurse: Video (On Demand) oder Live-Stream?

Für uns und unseren Körper ist regelmäßige Bewegung nicht nur wichtig, sondern liegt in unseren Genen. Wir sind auf Bewegung programmiert. Deshalb spielt es erst mal keine Rolle, ob du draußen deine Laufeinheit durchziehst, dich zu einem Video vorm Fernseher bewegst oder an einem Live-Online-Kurs teilnimmst.

Der Vorteil von on Demand-Videos / Fitness-Videos auf YouTube ist und bleibt die hohe Flexibilität. Du kannst das Video so oft du willst vor- und zurückspulen, auf Pause drücken oder zu einem späteren Zeitpunkt weitermachen. Das größte Manko an solchen Videos ist allerdings, dass dich niemand darauf hinweist, wenn du Übungen nicht korrekt ausführst – oder dich „pusht“, wenn du es brauchst.

Genau das – Anleitung & Motivation –  bekommst du nur in Live-Online-Workouts und Trainings. Der Trainer / die Trainerin zeigt die Übungen vor, erklärt ausführlich worauf du achten musst, achtet auf saubere und korrekte Technik, korrigiert und zeigt bei Bedarf passende Variationen. Die Gruppendynamik in gemeinsamen Online-Kurse motiviert zusätzlich.

Apps

Mit den Fitness-Apps verhält es sich ganz ähnlich. Diese interaktiven Trainingshelferlein können unheimlich motivieren (zumindest anfangs) und anspornen. Sie liefern genügend Lernvideos und Informationen, erinnern dich ans Training und zeichnen deinen Trainingsfortschritt auf. Trainieren musst du allerdings – auch bei dieser Variante – selbst. Die Gefahr, dass du Übungen falsch ausführst oder dich zu Beginn des Trainings zu übernimmst ist auch hier relativ groß. Für welche App du dich schlussendlich entscheidest, ist reine Geschmackssache (und vielleicht auch kostenabhängig).

Vor- und Nachteile auf einen Blick

Vorteile

• Du bist flexibler – keine Öffnungszeiten und Abhängigkeiten
  Du musst länger arbeiten? Und du schaffst es nicht rechtzeitig zu deinem Lieblingskurs? Online ist das alles kein Problem. Auch Öffnungszeiten, Sonn- und Feiertage spielen keine Rolle mehr. Umgekehrt bedeutet das auch: jetzt gibt’s keine Ausreden mehr.
• Kein Fahrweg, keine lästige Parkplatzsuche, kein schlechtes Wetter
  Du musst nicht außer Haus, kein Stau, kein Feierabendverkehr, keine überfüllten Öffis, keine unnötige Hektik. Smartphon, TV, Laptop oder Pc an und los geht’s.
• Keine überfüllten Kursräume
  Du musst dich nicht fragen, ob noch ein Plätzchen für dich frei ist? Oder befürchten, dass dir deine Nachbarn auf die Füße steigen könnten
• Kein Stau an den Geräten
  Ein Hoch auf die Body-Weight-Übungen. Vielleicht lernst du aber auch neues „Werkzeug“ kennen wie z.B. ein Theraband oder einen Pilates-Ball. Dir werden auch keine unnötigen, ungewollten Trainings-Pausen aufgezwungen, du kannst dein Workout durchziehen
• Deine eigenen 4 Wände
  Du musst dir keine Gedanken über Outfit, Figurprobleme oder deine Unsportlichkeit machen – und nach dem Training kannst du direkt unter deine eigene Dusche hüpfen und es dir verdienterweise auf der Couch gemütlich machen.
• Die Post-Workout-Mahlzeit ist nur 2 Schritte entfernt (Kühlschrank)
• Mama-tauglich
  Mamas (und natürlich auch Papas!) müssen sich nicht zwingend um eine Kinderbetreuung bemühen, sie sind ja schließlich vor Ort
• Online-Trainings sind meist kostengünstiger
  Da viele Kostenfaktoren wegfallen, kommt dir das Online-Training, in welcher Form auch immer, meistens günstiger
• Bei Live-Online-Workouts: Feedback! Neben allen den bereits aufgezählten Vorteilen, hast du auch noch eine Ansprechperson / einen Trainer, der deine Bewegungsabläufe korrigiert und mögliche Fragen beantworten kann. Hands-On-Korrekturen und/oder ein hilfreiches persönliches Feedback von einem Trainer sind unschlagbare Argumente für ein persönliches Online und Offline-Training. Das macht uns Trainer schließlich aus

Nachteile

• Fehlende Trainingserfahrung und/oder falsche Übungsausführung
  Als Anfänger beherrscht du wahrscheinlich noch keine freien Übungen und benötigst möglicherweise professionelle Unterstützung
• Kein Trainer / Ansprechperson bei On-Demand-Videos & Apps
  Niemand korrigiert deine Ausführungen. Fehler können sich in Bewegungsmuster einschleichen. Diese später zu korrigieren ist mehr als mühsam
• Der innere Schweinehund siegt
  Selbst Profis kennen den inneren Schweinehund nur allzu gut. Sie tricksten ihn nur geschickt(er) aus. Bei einem Motivations-Problem kann ein Trainingsbuddy (Online? Outdoor?) helfen – oder du probierst mal einen Online-Fitness-Kurs aus?
• Fehlender Platz & geräuschempfindliche Nachbarn
  Hier ist Kreativität (spontanes Umstyling deiner Wohnung?) und gute Planung gefragt (wann ist der Nachbar außer Haus?)
• (erhöhte) Verletzungsgefahr – gerade bei Anfängern
• Fehlendes Equipment
  Wenn du ein regelmäßiger Studio-Besucher bist / warst und nicht zufällig ein eigenes, kleines gut ausgestattest Studio Zuhause eingerichtet hast, fehlt dir wahrscheinlich das ein oder andere Werkzeug: Hantelstangen & verschiedene Gewichte, Geräte, Bälle, Plyobox, Stepper, usw.
• Out-of-order: manchmal streikt die Technik

Wie finde ich das passende Online-Fitness-Programm?

Da es mittlerweile unzählige Online-Fitness-Programme gibt , ist es gar nicht so einfach, einen Überblick zu bekommen. An jeder digitalen Ecke gibt’s ein innovativeres, besseres und billigeres Angebot – gerade für Einsteiger ist die Entscheidung oft sehr schwierig. Zum Glück gibt es viele Anbieter, die ihr Programm erst mal kostenlos für einen bestimmten Zeitraum zum Testen anbieten und/oder auf eine fixe Bindung verzichten. So kannst du dir einen guten Überblick verschaffen und dich durchtesten. Auch bei den Apps sind viele dauerhaft kostenlose Versionen dabei.

Was brauchst du für Online-Fitness?

Voraussetzung, für die Teilnahme an solchen Online-Kursen und Trainings ist auf jeden Fall ein internetfähiges Gerät, wie z.B. Smartphone, Tablet, Laptop inklusive einer Webcam. Weiters brauchst du vermutlich noch ein Online-Zahlungsmittel wie z.B. PayPal oder eine Kreditkarte. Zum Schluss noch ein wenig Motivation und los geht’s!

Fazit

Online-Fitness Training ist grundsätzlich für jeden geeignet. Als Anfänger solltest du darauf achten, dass du an Live-Workouts und Trainings teilnimmst, damit du einen Ansprechpartner hast und dir der Trainer Hilfestellung bieten kann. Fortgeschrittenen rate ich, sich durch verschiedene Plattformen, Apps, Live-Workouts und was es sonst noch alles gibt durchzuprobieren. Bevor du ein Abo abschließt, check noch mal Laufzeiten, automatische Verlängerungen und Kündigungsmöglichkeiten, dann steht dem Online-Training nichts mehr im Wege!

Letztendlich muss das Training Spass machen, um langfristig dabei zu bleiben. Völlig egal ob Online oder Offline.

Ich habe auch schon vor Corona vieles Online erledigt, vor allem aber die „lästigen“ Dinge (Verordnungen einreichen, Bestätigungen, Kündigungen, …) die online 1. schnell erledigt sind und mir 2. einiges an Zeit sparen. Das wird sehr wahrscheinlich auch so bleiben. Ansonsten sehe ich diese ganze digitale Welt als wunderbare Möglichkeit und Fluch zugleich. Doch ich möchte mir aussuchen können, wie ich was umsetze, ob ich meine Fitness-Kurse, Workshops etc. online oder offline anbiete. Ich denke, dass sich dieses aufgezwungene abstand-homeoffice-alles-bitte-nur-noch-online-zeugs mit der Rückkehr der Normalität erst mal reduzieren, aber nicht ganz verschwinden wird. Es wird wohl so eine Art Hybrid-Arbeits- und Lebensweise entstehen.

Wie siehst du das? Bist du Team Online oder Team Offline? Wie war dein (Konsum)Verhalten vor Corona? Hast du bereits vieles im großen weiten Web erledigt (also nicht nur Shopping – auch Behördengänge oder so?) oder bist du lieber persönlich von A nach B gegurkt? Hat sich deine Sicht auf dieses ganze Online-Zeugs mit / wegen Corona verändert?

Diesen Artikel findest du auch – abgeändert – im Sportmental-Magazin: