Fitness. Sport. Gesundheit. Lifestyle. Ausgewogene, gesunde Ernährung. Nachhaltigkeit. Diät. Abnehmen. Schlank & Schön. Work-Life-Balance. (Uneingeschränkte) Leistungsfähigkeit.

Das alles sind Begriffe, die unseren Alltag immer mehr prägen. Sie setzen viele von uns regelrecht unter Druck. Druck, den – von den Medien und der Gesellschaft geprägten oder aber auch den selbstauferlegten – Idealen zu entsprechen. Doch was bedeutet Fitness? Was bedeutet Gesundheit? Was bedeuten all diese Wörter? Nur leere Hüllen? Oder absolut überlebenswichtig?

„Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen, körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit und Gebrechen.“

WHO – Weltgesundheitsorganisation

Unabhängig, welche Ziele du verfolgst, sollte dein Fokus nicht auf Äußerlichkeiten liegen. Auch ein noch so perfektes Äußeres – wie auch immer das für jeden einzelnen aussehen mag – kann innere Konflikte nicht lösen. Konzentrier dich aufs Wesentliche. Das Wesentliche bist du. Gehts dir gut und bist du gut gelaunt, hast du schon gewonnen.

Bist du aber mal mies gelaunt und das auch noch ohne Grund – was ja hin und wieder vorkommen soll – hat Dr. Eckart von Hirschhausen 5 einfache Fragen, mit denen du der Antwort nach dem „Warum“ recht schnell auf den Grund gehen kannst:

• Wann habe ich zuletzt gegessen?
• Wann habe ich mich zuletzt unter freiem Himmel bewegt?
• Wann habe ich zuletzt geschlafen?
• Mit wem?
• Und warum?

Deine unbegründete, miese Laune schadet nicht nur dir selbst, sondern strapaziert auch dein Umfeld.

Tipps & Tricks – Basics für den (Fitness)Alltag

Tipps & Tricks für den Alltag – Fitness e!Motion

Erfolgreiche Menschen haben sich im Griff. Erfolgreiche Menschen gehen regelmäßig ins Gym, essen gesund, stehen früh auf, verdienen viel Geld, lesen (Fach)Bücher, sind gebildet und stets „on top“, haben den perfekten Partner und noch perfektere Kinder. Wie? Das schaffst du nicht? Pfff…und zack, schon abgemeldet, unten durch, aus, vorbei!

Bitte, lass dir von niemanden so etwas oder ähnliches einreden. Vor allem rede es dir nicht selbst ein. Niemand fordert das von dir. Außer du selbst. Das ist auch der Grund, warum Fitness oft zur Pflicht und somit zum Fitnessfrust wird. Damit das nicht passiert, halte dich an folgende Tipps & Tricks:

Keine Vergleiche

Mach dich bitte nicht verrückt, nur weil „Mr. X“ 5x / Woche ins Fitnessstudio rennt, du noch keinen (Halb)Marathon gelaufen bist oder sämtliche Diät-Versuche gescheitert sind. Vergleichst du dich mit anderen, schadest du nur dir selbst: du bsit ständig angespannt, der Neid zerfrisst dich und du fühlst dich auf kurz oder lang als (im Vergleich) Versager und Loser. Ziehe auch folgendes in Betracht: irgendwo gibt’s jemanden, der sich mit dir vergleicht und dich beneidet. Das hilft weder dir noch ihm / ihr.

Entsorge deine Waage!

Die Zahl die deine Waage anzeigt ist nur eine Zahl. Sie gibt dir keine Auskunft über deine Körperzusammensetzung.

Stoffwechsel-Kick am Morgen!

Trink jeden Tag direkt nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser mit einer ½ ausgepressten Zitrone. Das kurbelt deinen Stoffwechsel an und macht dich fit für den Tag. Das ganze kannst du noch mit Ingwer, Honig und/oder Curcuma aufpeppen. Sei kreativ.

Hungern frustriert! Iss das Richtige!

Du brauchst sowohl Makro- (Kohlehydrate, Eiweiß, Fette) als auch Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelement). Wenn du jetzt noch auf eine geringe Energiedichte bei gleichzeitig hoher Nährstoffdichte achtest, Jackpot!

Halte deinen Blutzuckerspiegel konstant (= regelmäßig Essen)!

So vermeidest du Heißhungerattacken.

Regelmäßige Sporteinheiten!

Fitnessstudio, Lauf-Einheit am Morgen, Pilates / Yoga Zuhause, …egal was, mach es! Sport macht Glücklich.

Trinke ausreichend!

2-4 Liter Flüssigkeit pro Tag – Wasser, ungesüßter Tee, Zitronen/Orangenwasser, …

Mehr Bewegung im Alltag – Aktive Pausen!

Treppe statt Lift, Rad statt Auto, 10.000 Schritte pro Tag, …

Gönn dir eine Essenspause!

Essenspausen von mind. 12 Stunden tun Darm & Stoffwechsel gut.

Keine Vorurteile und voreiligen Schlüsse ziehen!

Schlank gleich Fit? Das ist ein weit verbreiteter Trugschluss und ein großer Irrtum der breiten Masse! Akzeptiere dich und deine Mitmenschen, so wie sie sind. Damit lebt sich’s nicht nur leichter, sondern auch deutlich entspannter.

„Negativ-Konsum“ verringern!

Beschäftige dich lieber mit den schönen, positiven Dingen im Leben. Umgib dich mit Menschen, die auch gerne Zeit mit dir verbringen.

Verschaff dir deine tägliche Dosis Glück!

Wie das geht? Mundwinkel nach oben ziehen! Wenn wir lächeln – egal ob echt oder gestellt – drückt ein Muskel auf einen bestimmten Nerv und signalisiert somit dem Hirn: Gehirnbesitzer lacht und produziert Glückshormone.

Hab Geduld und entspann dich!

Du hast deinem Körper X-Jahre gegeben, um genau an jenem Punkt zu stehen, an dem du jetzt stehst. Damit dein Körper sich verändern kann – in welche Richtung auch immer – braucht er Zeit. Halte durch, bleib dran und gib dir selbst Zeit. In der Zwischenzeit entspann dich so oft wie möglich.

Sei glücklich und genieße (je)den Augenblick!

Es sind die kleinen Dinge im Leben, die zählen. Ein Spaziergang, gutes Essen, Zeit mit Freunden,…

Last but not least: sei dankbar!

Es gibt so vieles, wofür wir (jetzt gerade) dankbar sein können. Im besten Fall wachst du jeden morgen auf, hast 2 gesunde Arme und 2 gesunde Beine, mehrere Mahlzeiten am Tag, im Winter schön warm und Probleme wie „was ziehe ich heute bloß an“?

Für mich persönlich…

…beschreibt Gesund einen Zustand auf den verschiedensten Ebenen – physisch, psychisch, sozial, emotional. D.h. hier spielen ganz viele Faktoren mit. Veranlagung, Lebensweise, Familie, Partner- und Freundschaften, Arbeitsverhältnis, Hobbys und andere sinngebende Tätigkeiten…all das kann sowohl zur Gesundheit beitragen als auch diese negativ beeinflussen.

…ist Fitness alles und nichts. Unabhängig von meinen persönlichen (sportlichen) Zielen bedeutet dieses Wort für mich, auf meinen Körper (und auch auf meine grauen Zellen) gut zu achten, ihn zu pflegen und in Schuss zu halten. Das alles gelingt mir am besten mit regelmäßigem Sport & Bewegung, ausgewogener Ernährung, viel frischer Luft, ausreichend Regeneration (Schlaf) & Entspannung, ganz viel Spass & Lachen und das wichtigste: abschalten und die Seele baumeln lassen.

Was bedeuten all diese Wörter für dich? Wie schaffst du es, zu entschleunigen oder bewegt durch den Alltag zu gehen? Hast du vielleicht (d)ein persönliches Glücksrezept? Ich freue mich auf Anregungen und Kommentare.