Dieser Bericht ist ein Gastbeitrag. | Autor: Dennis Fajt

In der westlichen Welt haben die meisten Menschen mit Übergewicht zu kämpfen. Daher ist Übergewicht das vorherrschende Thema im TV, im Internet und in der gesamten Gesellschaft. Dass es auch einige Menschen gibt, die unter Untergewicht leiden, kommt oftmals zu kurz.

Denn es kann genauso schlimm sein, zu dünn zu sein. Aus diesem Grund nenne ich dir jetzt die häufigsten Fehler, die es zu vermeiden gilt, wenn du zunehmen willst. Legen wir los:

Warum Fastfood und Süßigkeiten keine Lösung sind

„Du musst einfach mehr essen“, „Iss einfach viel Burger, Pommes und Pizza“ sind oft gut gemeinte Ratschläge von Verwandten oder Freunden.

So gut diese Ratschläge auch gemeint sind, so falsch sind sie leider gleichzeitig auch. Wenn du zunehmen willst, musst du unbedingt einen Kalorienüberschuss erzielen. Nur so bekommt dein Körper die nötige Energie, um Körpermasse aufzubauen.

Allerdings solltest du deine Kalorien nicht aus ungesundem Fastfood und Süßigkeiten beziehen. Vielmehr sollten deine Kalorien von unverarbeiteten, vollwertigen Lebensmitteln kommen. Aber warum ist das so wichtig?

Wie du sicher selbst schon weißt, sind Pizza, Süßes und co. einfach ungesund. Das liegt daran, dass in diesen Gerichten leider meistens

• zu viel schlechtes Fett,
• zu viel Salz
• zu viel Zucker
• sowie viele künstliche Zusatzstoffe

enthalten sind. Und da du ja nicht nur zunehmen willst, sondern vor allem gesund bleiben willst, rate ich dir von diesen „Lebensmitteln“ definitiv ab. Das soll natürlich nicht heißen, dass du nie wieder in deinem Leben etwas ungesundes essen sollst. Hin und wieder darfst du dir auch mal eine Sünde gönnen.

Das Wichtigste ist aber, dass die Basis stimmt. Und wenn du zunehmen willst, sind kalorienreiche, natürliche Lebensmittel die beste Wahl für dich. Das wären beispielsweise

• Reis
• Haferflocken
• Vollkornbrötchen
• Avocados
• Fisch und mageres Fleisch
• Nüsse
• Trockenfrüchte

Es gibt natürlich noch viel mehr geeignete Lebensmittel. Achte einfach immer darauf, dass deine Lebensmittel kaloriendicht sind. Natürlich solltest du auch während du zunimmst immer etwas Gemüse essen, damit du deine Mikronährstoffe abdeckst.

Warum zu viel Ausdauersport das Untergewicht verschlimmern kann

Ausdauersport ist super gesund. Dein Herz-Kreislauf System wird gestärkt, dein ganzer Körper und dein Geist profitieren davon. Doch wenn du untergewichtig bist, solltest du die Häufigkeit deiner Ausdauer-Einheiten reduzieren.

Stattdessen solltest du dich auf Kraftsport konzentrieren. Denn das Training mit Gewichten hat einen sehr positiven Effekt auf dein Vorhaben, Gewicht zuzunehmen. Das Krafttraining löst einen Wachstumsreiz bei deinen Muskeln aus, was – man mag es kaum glauben – zum Muskelaufbau führt.

Somit nimmst du nicht nur an Fett zu, sondern baust einen wohlgeformten Körper auf. Viele Frauen haben leider Angst vorm Krafttraining, weil sie keine riesigen Muskeln aufbauen wollen. An dieser Stelle gibt es für alle weiblichen Leser eine klare Entwarnung. Denn das wird definitiv nicht passieren.

Frauen sind hormonell gar nicht so veranlagt, zum Muskelprotz zu werden. Stattdessen wirst du als Frau einen straffen, fitten Körper bekommen, wenn du Krafttraining betreibst. Mit einem Kalorienüberschuss kombiniert nimmst du also nicht nur zu, sondern wirst gleichzeitig auch kurviger.

Wenn Muskelaufbau so easy going gehen würde, würden Bodybuilder/innen nicht Monate und Jahre damit verbringen, ihr komplettes Leben minutiös auf Training & Ernährung auszurichten. Viele Frauen haben nämlich tatsächlich Angst, durch Krafttraining zu muskulös und zu definiert auszusehen. Ach ja…wenn das so einfach wäre!

Statt also mehrmals die Woche joggen zu gehen, solltest du als untergewichtiger Mensch deinen Ausdauersport also auf einmal die Woche reduzieren. Wenn du jetzt noch 2-3 mal die Woche zum Krafttraining gehst und einen Kalorienüberschuss erzielst, wirst du effektiv zunehmen.

Warum falsches Mealtiming deine Gewichtszunahme erschwert

Du weißt bereits, dass du deine Kalorien aus kaloriendichten, nährstoffreichen, gesunden Lebensmitteln beziehen solltest. Es gibt aber noch einen weiteren wichtigen Punkt, den du beachten musst: Die Einteilung deiner Mahlzeiten.

Viele Menschen, die zu dünn sind, haben ganz einfach das Problem, dass sie ihre Kalorien nicht rein bekommen. Das liegt oft daran, dass sie ihre Mahlzeiten nicht planen. Du kennst es vielleicht aus deinem Alltag: Du stehst morgens zu spät auf, hast keine Zeit mehr für dein Frühstück, und ab geht’s zur Arbeit.

Genau das ist ein großer Fehler. Denn wenn du morgens schon die ersten wichtigen Kalorien verpasst, wird es schwer, diese nachzuholen. Darum gilt: Plane deine Mahlzeiten, bereite sie vor. Überlege schon beim Wocheneinkauf, was du wann essen willst. Stehe ein bisschen früher auf, um Zeit für dein Frühstück zu haben.

Denn wenn du gut strukturiert bist, wird es dir viel leichter fallen, deine Kalorien reinzubekommen. Außerdem empfehle ich dir nicht, 1-2 riesige Portionen am Tag zu essen. Viel besser ist es, wenn du 4-5 Portionen auf den Tag verteilt isst.

Ich weiß, oft hat man keine Zeit dafür. Aber wenn du dich gut vorbereitest, bekommst du auch das hin und deinem Zunehmen steht nichts mehr im Wege.

Fazit

Iss das Richtige, zur richtigen Zeit. Eine gute Planung & Vorbereitung hilft dir, schnell ein paar Pfunde zuzulegen. Auch die richtige Zeit und das passende Training unterstützen dein Vorhaben. Wenn du diese Gewohnheiten erfolgreich umgestellst und angepasst hast, steht einem schnellen sowie dauerhaften Erfolg bei der Gewichtszunahme sicher nichts mehr im Wege.