Gerade im Herbst erwischt es viele von uns (was unter uns gesagt gar nicht sein muss). Verstopfte Nasen, ein Kratzen im Hals, Kopf- und Gliederschmerzen – Hallo Erkältung! Dabei bist du gerade topmotiviert und kannst es kaum erwarten ins nächste Training zu starten. Doch wegen einer banalen Erkältung aufs Training verzichten? Ist doch nur eine Erkältung, das macht doch nix? Oder???

Doch! Eine Erkältung ist eine Ausnahmesituation für deinen Körper. Dein Körper steht hier unter Stress, ist geschwächt und damit beschäftigt, Krankheitserreger abzuwehren. Dein Immunsystem arbeitet auf Hochtouren. Wenn du deinen Körper jetzt noch zusätzlich mit Training belastest, verstärkst du möglicherweise nur noch die ohnehin schon nervigen Symptome. So wird z.B. aus einem einfachen Schnupfen eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Finger weg von Fieber- und/oder schmerzsenkenden Medikamenten! Damit täuscht du deinem Körper Gesundheit vor und machst alles nur noch schlimmer.

Wie dein Immunsystem arbeitet

Deinem Immunsystem ist es relativ egal wofür oder wogegen es arbeitet. Du kannst dir das wie ein Sondereinsatzkommando vorstellen: es kämpft entweder im Osten oder im Westen, aber nicht an beiden Fronten gleichzeitig. Wenn du krank bist, wird dein Immunsystem dafür benötigt. Machst du jetzt noch zusätzlich Sport – dein Immunsystem wird beansprucht / gestresst – ist es überfordert. Wenn du die Dauer der Erkältung verlängern möchtest, nur weiter so.

Erkältung in der Sauna „rausschwitzen“

Falsch gedacht! Dein Körper ist bei einer Erkältung geschwächt. In der Sauna herrschen bekanntlich heiße Temperaturen. Diese heißen Temperaturen stellen eine zusätzliche Belastung für Herz und Kreislauf dar. Wie wir ja bereits wissen, kann der Körper nur an einer Baustelle arbeiten. Erspar ihm also diese zusätzliche Aufgabe.

Das Risiko ist höher als der Nutzen

Wenn du trotz allem nicht aufs Training verzichten möchtest und die Erkältung total ignorierst, weil du gerade in Höchstform bist oder du gerade mitten in deiner Marathon-Vorbereitung steckst oder was auch immer, handelst du dir womöglich eine lebensbedrohliche Herzmuskelentzündung (Myokarditis) ein. Tatsächlich sind solche Erkältungsviren die häufigsten Auslöser einer Herzmuskelentzündung. Die Frage lautet also: Ein paar Tage Trainingspause wegen eines banalen Schnupfens und dann wieder Training im vollen Umfang oder aber ein halbes Jahr gar kein Sport wegen einer lebensbedrohlichen Herzmuskelentzündung? Wofür entscheidest du dich?

Meine Empfehlung: Leg unbedingt eine Sportpause ein, bis der Infekt komplett auskuriert ist und häng dann noch 2-3 Tage dran. Starte nicht zu früh wieder mit dem Training und beginne erstmal langsam.

Was du tun kannst

Quelle: Pixabay

• Mach einen Spaziergang an der frischen Luft
• Trinke viel
• Ruh dich aus und entspann dich! Gib dir und deinem Körper Zeit zum Erholen und um wieder ganz fit zu werden – Hab Geduld!
• Iss ausreichend Obst und Gemüse
• Schlaf dich gesund

Ausruhen, Entspannen, Tee trinken und Geduld haben. Spaziergänge an der frischen Luft tun gut und versorgen den Körper mit Vitamin D, was wiederum das Immunsystem stärkt. Auch frisches Obst und Gemüse unterstützen den Körper beim Gesundwerden. Im Schlaf erholt sich der Körper am besten – gönn ihm also ausreichende Schlafeinheiten.

Fazit

Eine Erkältung dauert mit Medikamente 14 Tage und ohne zwei Wochen. Die meisten Erkältungen sind aber harmlos. Der Körper braucht einfach Zeit, um die Viren zu bekämpfen. Gibt man ihm diese nicht, muss man damit rechnen, dass sich die Dauer der Erkältung verlängert. Oder im schlimmsten Fall chronisch wird. Das berühmte „Abwarten und Tee trinken“ ist hier sicher eine gute Lösung.

Good to know

• Eine Erkältung dauert mit Medikamenten 14 Tage und ohne zwei Wochen. Durch Nasensprays & Co werden die Symptome bestimmt gelindert, doch du wirst leider nicht schneller gesund.
• Die meisten Erkältungen sind harmlos. Bevor’s aber besser wird, wird’s erst mal schlimmer. Das ist normal. Der Körper braucht Zeit, um die Viren zu bekämpfen. Gibst du ihm diese nicht, musst du damit rechnen, dass sich die Dauer der Erkältung verlängert. Oder im schlimmsten Fall chronisch wird.
• Eine Erkältung muss nicht gleich zu einer Grippe führen. Eine Grippe wird von komplett anderen Viren hervorgerufen als eine Erkältung. Allerdings ist dein Immunsystem durch die Erkältung geschwächt, was dem Influenza-Virus (Grippevirus) das „Eintreten“ erleichtert.
• Je schwerer der Infekt, desto länger die Pause.
• Mit Antibiotika ist die Erkältung schneller überstanden? Leider nein! Antibiotika haben die Eigenschaft gegen Bakterien zu wirken. Bei Erkältungen sind in den meisten Fällen Viren die Auslöser. Gegen Viren kann man ursächlich nicht wirklich etwas unternehmen.

Diesen Artikel findest du auch – leicht abgeändert – im Sportmental-Magazin.

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